6 8 powtórzen

może zacznijmy od początku... podstawa to cel, musisz się zdecydować na ten który obecnie jest dla Ciebie istotny, czyli albo redukujesz tłuszcz, co bym Ci polecił, bo to chyba najlepszy moment... lub robisz masę i dalej tyjesz, razem z fatem. tak więc, jeśli już wybierzesz, to udaj się tutaj [...]

nie no takich buców to tempić trza , ale może początkujacy to sie jeszcze nie zna , to machną ręką ja ze swej strony skoro zależy ci na masie i na sile to polecał bym ci taki przedział : 10-4 powtórzeń ,czyli serie 10-8-6-4 , tak jak pisałeś 10 ruchów , dokładasz , 8 ruchów itd. 10 i 8 powtórzeń to na masę akcent a 6 i 4 wchodzi już na siłę i [...]

[...] albo coś i lżej się wykonywało mi ćwiczenia. Myśle że jak na 3 miesiące to nawet fajnie progres poszedł. Najwyraźniej widać go w B gdzie 3 miesiące temu zrobiłem 3 powtórzenia dziś 18 (6 razy więcej) w jednym ciągu bez odpoczynku (bez odpoczynku 1s czy 5s na drążkach) Pompek czyli a zrobiłem 40 ale końcówka nie była poprawna. [...]

No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Plan można jeszcze modyfikować na wiele sposobów tworząc składanki lub superserie dla urozmaicenia. Oczywiście bez przesadyzmu bo to równie dobrze może doprowadzić do przeładowania planu. Najważniejsze jednak żeby bazę stanowiły ciężkie złożone ćwiczenia To też [...]

Dziękuje demolub No szkoda że nie możesz nagrywać . Box-siady i wiosło już konkretne kilogramy Samego mnie to denerwuje ale na pewno będę chciał zrobić filmy w ostatnim cyklu na zestawach 5ek a jak mnie wywala to poszukam innej siłki ,tylko ze w tej miejscowości co mieszkam teraz jest tylko jedna siłka DW sport ale zobaczymy . No ale najpierw [...]

Witam. Dzieki za ocene planu. Co do ćwiczenia na czworogłowy co sądzisz o Prostowaniu nóg w siadzie, lepsza była by suwnica ale nie mam do niej dostępu. Czy 3 serie prostowania starczą?Stosować w tym ćwiczeniu progresje czy nie?Co do przedramion to na forum zalecano, aby trenować je minimum 2 razy w tygodniu, ponieważ są to mięsnie, które bardzo [...]

19.12.11. push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 70kg 80gx4(+2,5kg) 3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+2,5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

Borsuk321 ja mam propozycje! zapomnij chociaz na 6-8 tygodni,o tych wszystkich *******ach,ktore do tej pory robiles i zrob trening oparty na kilku cwiczeniach z zastosowaniem takich parametrow,ktore pozwola ci osiagnac odpowiedni pulap sily. potem zastosujesz podzial-moze nie ten twoj,bo jest tragiczny-i wykorzystasz to,co zbudujesz teraz. czyli [...]

[...] na rzeźbę, to: "Serie ze zmniejszaniem obciążenia. zaczynam z dużym ciężarem, przeznaczonym na 6-8 ruchów, i kiedy już osiągam stan całkowitego wyczerpania przy ósmym powtórzeniu, mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni. I ponownie, mój partner [...]

23 dzień, trening 12, 11 dzień z mono Od tygodnia już piszę sam do siebie - czyli chyba wszystko robię idealnie :S ehhh. Treningi ostatnio zaczynam o 21, jak myślicie starać się trochę wcześniej zaczynać? Micha z dziś: -70g płatków owsianych, 300ml mleka, 20g odżywki białkowej, 30 g rodzynek -kanapka: 100g chleba razowego 50g rolady z kurczaka, [...]

Witam, wczoraj wróciliśmy z Arnold Classic Europe gdzie odbył sie finał "Scitec European Strongest Team Challenge". Było 8 par, z 8 krajów startowaliśmy w 6 konkurencjach. Wygraliśmy 3 na 6 z czego 2 były zrobione na 2 miejsce. Co do samych zawodów super zorganizowane, cieszę się że miałem możliwość tam być. Co do konkurencji to pobiliśmy trochę [...]

Trening z niedzieli : 1.przedni przysiad:10x40,50,60,70 5x75 2.Przysiad: 4 serie po 8 powtorzen ciezar z ostatniej serii przysiadu przedniego 3.Wpsiecia na palce: 3s po 25 z ciezarem j/w 4.MC:8x90,10 6x110,110 5.Wioslo pol sztanga: 10x55,57,60,60 6.Wioslo hantlem:27x10,27x10 7.Modlitewnik:10x19,24,26,26 8.uginanie sztangi lamanej :4s po 10 ciezar [...]

[...] razem nie dynamicznie. Utrzymujemy się w przybloku, ok. 4s na każdej listwie. Pozwala to na poprawienie siły bez agresywnego ataku na mięśnie i stawy.Należy wykonać: min. 4 powtórzenia na każde ramię maks. 6 serii 5 min odpoczynku między nimi 1-2 razy na tydzień. Wchodzenie i schodzenie Klasyczne ćwiczenie na campusie, jeśli zdołamy [...]

Dzień 1 DT TRENING Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 48kg x12/10/8 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie [...]

tylko że z tego co ja widze masz wedlug mniezle rozdzielone I dzien - push II dzien - pull Nogi-brzuch nie potrzebnie rozdzielasz nogi w taki sposób że w 1. masz przysiady ze sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH [...]

[...] wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 powtórzenia złożone 4 mini serii po 8 powtórzeń. 1. 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 2. 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 3. 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg w tym momencie odechciało mi [...]

Tak wiec po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 [...]

my swoje a ty swoje Pon - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Czw - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) Nie - Klata i kark (12 serii po 8 powtórzeń) Sro - Biceps i triceps (9 serii po 12 powtórzeń) ... Nie wiem jak cwiczysz kark, no ale cwicz, tylko nie masz w tym planie plecow, barkow, nog, brzucha...po raz drugi ci mowie, ze [...]

Wczoraj był dzień odpoczynku od siłki, więc miałem czas by pograć ponad godzinę w zochę, nieźle się napociłem :) A potem wieczorkiem ze dwie godziny rzucałem z kumplami frisbee, świetna zabawa :) Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na udach po poniedziałkowych przysiadach ale ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego [...]

[...] poniżej 5 robiłem po dwa tygodnie, zawsze udawało i się zrealizować założone dla poziomu cele, na obwodach robiłem błąd zbyt mało podbijając wyniki (po góra 3 czy 4 powtórzenia). Na poziomie 6 i 7 spędziłem po 3 tygodnie, oba do względnej stagnacji, na poziomie 8 10 tygodni, do stagnacji w sporej części ćwiczeń. Pociągnął bym może [...]